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米蘭知乎一則

●跑步減肥的正確方法:
1、面朝前方,挺胸抬頭,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣上身自然挺直。
2、跑步前,先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺直,在往前跑步時更能產生推動力,這樣跑起來就不費勁。
3、擺動雙臂,自然屈肘,放于兩則并放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指自然張開,,無需刻意擺動手臂。
4、注意停止動作,跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收縮,手掌合攏交叉,然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然後頭隨之抬高,垂直踮起腳尖,令全身往上提升然後繼續跑步。早上跑步時間最佳時間是8-9點種,這時候是肺功能運動時間。一般30-60分鐘,這樣才能讓身體適應鍛煉強度,時間少的話,至少要半個月才會看到效果。
5、早上跑步前不能吃太飽,要做好熱身,而且跑完步不能馬上喝水,坐下,更不能馬上洗澡。最後,提醒想用晨跑來減肥的諸位,跑完步后半小時最好不要吃東西,否則可能會反彈。

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